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12月11日の食事&トレーニング2025年12月12日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･、プロテイン5g、クレアチン3g)摂取カロリー約380kcal昼米100g、･･･い🙏今日は休肝日です。午前は鳥刺しを買いに行って午後はインフル･･･- 12月6日の食事&トレーニング2025年12月07日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･、豆腐150g、鶏胸ひき肉50g)摂取カロリー約350kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、天ぷらタンパク質40g↑お･･･
- 12月10日の食事&トレーニング2025年12月11日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･、豆腐150g、プロテイン15g)摂取カロリー約350kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、ヒラスの刺身、天ぷらタンパ･･･
- 12月9日の食事&トレーニング2025年12月10日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･0g、野菜100g、プロテイン5g摂取カロリー約350kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、ヒラスの刺身、天ぷらタンパ･･･
- 11月26日の食事&トレーニング2025年11月27日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･00g、卵、納豆、鶏胸ひき肉50g摂取カロリー約370kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、鶏レバー、天ぷらタンパク質･･･
- 12月7日の食事&トレーニング2025年12月08日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･、豆腐150g、プロテイン10g)摂取カロリー約330kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、天ぷらタンパク質40g↑お･･･
- 12月4日の食事&トレーニング2025年12月05日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･日の食事朝米100g、納豆2パック摂取カロリー約320kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、天ぷらタンパク質40g↑お･･･
- 12月2日の食事&トレーニング2025年12月03日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･プロテイン30g、クレアチン3g)摂取カロリー約400kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、天ぷら、バナメイエビタンパ･･･
- 12月1日の食事&トレーニング2025年12月02日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･カレールー80g、プロテイン20g摂取カロリー約360kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、天ぷらタンパク質40g↑昨･･･
- 11月30日の食事&トレーニング2025年12月01日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･プロテイン10g、クレアチン3g)摂取カロリー約400kcal昼米100g、･･･トレも休みです。買い物に行って鳥刺しや天ぷら等ダイエット食材を補･･･
